L'hypnose ne vous « endort » pas de force. Elle aide le corps et le mental à sortir du mode alerte, celui qui empêche de s'endormir ou réveille en pleine nuit. En séance, on apprend à ralentir les pensées et à relâcher les tensions. Puis on transmet des outils d'auto-hypnose à utiliser le soir, chez soi.
Il y a une scène que j'entends très souvent. La journée est finie, le corps est épuisé… et au moment de poser la tête sur l'oreiller, le mental, lui, se met à tourner : la liste des choses à faire, une conversation qui a mal tourné, un « et si… » qui prend toute la place. Si ça vous parle, cet article est pour vous.
Pourquoi on dort mal quand on est stressé(e)
Pour s'endormir, le corps a besoin d'un signal simple : « tu es en sécurité, tu peux lâcher ». Quand on vit une période de stress, d'anxiété ou de charge mentale, ce signal ne passe plus. Le système reste en veille, prêt à réagir. Résultat : endormissement long, sommeil léger, réveils au milieu de la nuit.
Le problème, ce n'est donc pas un manque de fatigue. C'est un excès de vigilance.
Ce que fait l'hypnose
L'hypnose travaille précisément sur cette vigilance. En séance, je vous guide vers un état de calme concentré, ce même état qui précède naturellement le sommeil. On y fait plusieurs choses :
- ralentir le flot des pensées, pour que le mental accepte de se poser ;
- relâcher le corps, zone par zone, en réapprenant la sensation de détente ;
- installer des « ancrages » : un geste, une image, une respiration que vous pourrez retrouver seul(e) le soir ;
- comprendre ce qui vous garde éveillé(e) : une inquiétude, une période de vie, une habitude.
Combien de temps avant de mieux dormir ?
Je préfère être honnête : chaque personne est différente. Certaines ressentent un changement dès les premières nuits, d'autres ont besoin de quelques séances et d'un peu de pratique à la maison. Ce qui compte, c'est la régularité, et le fait de repartir avec des outils à vous.
L'auto-hypnose, votre alliée du soir
L'objectif d'un accompagnement sommeil, c'est votre autonomie. Je vous apprends donc un exercice d'auto-hypnose court, à faire au lit. J'en détaille un pas à pas dans Auto-hypnose pour dormir : la méthode. Et pour savoir comment se passe concrètement un accompagnement avec moi, voyez ma page sur l'hypnose pour le sommeil.
Les petits gestes qui aident (en complément)
L'hypnose fonctionne encore mieux quand le terrain est favorable :
- des horaires de coucher à peu près réguliers ;
- les écrans posés 30 à 60 minutes avant de dormir ;
- une chambre fraîche et sombre ;
- un « sas » entre la journée et la nuit : quelques lignes sur un carnet pour y déposer ce qui tourne.
Quand consulter un médecin d'abord
Si vos troubles du sommeil sont anciens, très intenses, s'accompagnent de ronflements importants, de pauses respiratoires ou d'une grande tristesse, parlez-en d'abord à votre médecin. L'hypnose peut ensuite venir en complément, jamais à la place.
Questions fréquentes
Va-t-on s'endormir pendant la séance ?
Ça arrive ! Ce n'est pas un problème : le travail se fait quand même.
L'hypnose pour le sommeil fonctionne-t-elle en visio ?
Oui, c'est même très adapté : vous êtes déjà chez vous, dans votre environnement. En savoir plus.
Faut-il arrêter mes somnifères ?
Jamais sans l'avis de votre médecin.
Envie de retrouver des nuits plus paisibles ? Parlons-en lors d'un premier échange.
Rédigé par Caroline Desormeaux, Maître Praticienne en Hypnose SAJECE, Ajaccio · Paris · Visio. L'hypnose ne se substitue en aucun cas au diagnostic médical et aucun traitement ne peut être suspendu sans l'avis du médecin.