Aucune hypnose ne peut promettre de vous endormir en 5 minutes. Un adulte met en général 10 à 20 minutes à trouver le sommeil, et c'est normal. En revanche, 5 minutes d'hypnose ou d'auto-hypnose suffisent souvent pour faire redescendre la tension du soir. Et c'est cette détente qui ouvre la porte au sommeil.
Tapez « hypnose pour dormir en 5 minutes » et vous trouverez des dizaines d'enregistrements qui promettent un sommeil profond, rapide, « puissant ». Je comprends ce qu'on cherche derrière ces mots : quand on est épuisé(e), on veut que ça s'arrête, vite. Parlons donc franchement de ce que ces 5 minutes peuvent faire, et de ce qu'elles ne peuvent pas faire.
D'abord : quand faut-il en parler à son médecin ?
Si vous mettez très longtemps à vous endormir presque tous les soirs, depuis des semaines, si vous ronflez fort, si l'on a remarqué des pauses dans votre respiration ou si vous somnolez dans la journée, parlez-en à votre médecin avant tout. Et si vous prenez un somnifère, ne l'arrêtez jamais sans son avis. L'hypnose vient en complément, jamais à la place.
Peut-on vraiment s'endormir en 5 minutes grâce à l'hypnose ?
Commençons par un repère. Selon une spécialiste du sommeil de la Cleveland Clinic, citée par Pourquoi Docteur, il faut en général entre 10 et 20 minutes pour s'endormir. Elle ajoute que s'endormir presque instantanément n'est pas forcément bon signe : cela peut traduire un manque de sommeil.
Autrement dit, viser 5 minutes chaque soir, c'est se fixer un objectif que beaucoup de bons dormeurs n'atteignent pas eux-mêmes. Et un objectif chronométré a un effet pervers : on surveille, on compte, on s'inquiète de « rater ». C'est exactement ce qui tient éveillé(e).
Ce que 5 minutes d'hypnose peuvent faire, en revanche, c'est changer d'état : passer du mode « journée », vigilant, à un mode plus lent, plus intérieur. Le sommeil arrive ensuite à son rythme. Mais vous ne luttez plus.
Une hypnose « puissante » pour dormir, ça existe ?
Je me méfie du mot « puissant ». Il laisse croire que l'hypnose agirait sur vous comme un interrupteur, de l'extérieur. Ce n'est pas ainsi que je la pratique. La méthode SAJECE, que j'utilise, part de vos propres ressources : je vous guide, mais c'est vous qui faites le chemin.
La recherche va d'ailleurs dans ce sens. En 2014, une équipe des universités de Zurich et de Fribourg a fait écouter à 70 jeunes femmes un enregistrement hypnotique de 13 minutes avant une sieste de 90 minutes. Chez les participantes les plus réceptives à l'hypnose, le sommeil lent profond a nettement augmenté. Chez les moins réceptives, l'effet était bien plus faible (communiqué EurekAlert sur l'étude publiée dans la revue Sleep).
Deux leçons honnêtes à en tirer. Oui, des suggestions hypnotiques peuvent influencer le sommeil. Mais l'effet dépend beaucoup de la personne, et c'était une sieste en laboratoire, pas une insomnie ancienne.
Pourquoi un audio de 5 minutes marche un soir, et pas le lendemain ?
La réponse tient en un mot : le contexte. Le même enregistrement ne rencontre pas le même mental un soir tranquille et un soir d'inquiétude.
Quelques raisons fréquentes :
- la voix ou les images ne vous parlent pas : une plage quand vous n'aimez pas la mer, un escalier quand vous avez le vertige ;
- vous l'écoutez en « testant » s'il marche, ce qui garde une partie de vous en observation ;
- ce qui vous tient éveillé(e) est plus lourd qu'une simple tension du soir : un stress de fond, une période difficile, des réveils en pleine nuit.
Dans ce dernier cas, le problème n'est pas l'audio. C'est qu'il faut aller voir ce qui alimente la vigilance. J'en parle dans mon article sur l'insomnie et le stress.
Un rituel de 5 minutes réaliste pour ce soir
Voici ce que je propose quand on n'a que quelques minutes, ou quand on veut un sas rapide avant d'éteindre. L'objectif n'est pas de dormir à la cinquième minute, mais de poser le corps en mode nuit.
Minute 1 : les points d'appui. Allongé(e), repérez tout ce qui vous porte : l'arrière de la tête sur l'oreiller, les omoplates, le bassin, les talons. Laissez chaque zone devenir un peu plus lourde, comme si le matelas faisait le travail à votre place.
Minutes 2 et 3 : le compte à rebours sur l'expiration. Comptez à rebours à partir de 100, un nombre à chaque expiration, lentement. Si vous perdez le fil, aucune importance : reprenez où vous voulez. Le but est d'occuper le mental avec une tâche ennuyeuse, pas de réussir le calcul.
Minutes 4 et 5 : un seul détail agréable. Choisissez un détail sensoriel, un seul : la fraîcheur du drap sous la main, le son de la pluie, une odeur que vous aimez. Restez avec lui. Quand une pensée arrive, revenez au détail, sans vous le reprocher.
Si le sommeil n'est pas venu, ce n'est pas un échec. Enchaînez avec la méthode plus longue que je détaille dans l'auto-hypnose pour dormir, à faire au lit.
Comment choisir un audio d'hypnose pour dormir ?
Si vous aimez vous endormir avec une voix, quelques repères simples :
- la voix vous apaise dès les premières secondes ; si elle vous agace, changez, même si l'audio est très écouté ;
- pas de promesse de résultat : méfiez-vous des titres qui garantissent un effet ;
- le même audio plusieurs soirs de suite : le corps apprend l'enchaînement, et la détente vient plus vite avec la répétition ;
Un enregistrement reste générique. En séance, je travaille avec vos mots, vos images et ce qui se passe précisément dans vos nuits. C'est toute la différence entre un audio et un accompagnement en hypnose pour le sommeil.
Questions fréquentes
Peut-on s'endormir pendant une séance d'hypnose ?
Oui, ça arrive, et ce n'est pas un problème. Le soir, c'est même plutôt bon signe.
L'hypnose pour dormir profondément et rapidement, c'est pour tout le monde ?
Tout le monde peut apprendre à se détendre. Mais la réceptivité varie d'une personne à l'autre, et le sommeil dépend aussi de ce que vous vivez. Personne ne peut vous promettre un délai.
Une séance en visio peut-elle aider à mieux dormir ?
Oui. Vous êtes déjà chez vous, et vous repartez avec un exercice adapté à votre soirée. Comment se passe une séance en visio.
Et si je me réveille ensuite à 3 h du matin ?
C'est une autre question, avec d'autres gestes. Je vous explique comment se rendormir sans lutter.
Envie de soirées plus calmes, sans chronomètre ? Parlons-en lors d'un premier échange.
Rédigé par Caroline Desormeaux, Maître Praticienne en Hypnose SAJECE, Ajaccio · Paris · Visio. L'hypnose ne se substitue en aucun cas au diagnostic médical et aucun traitement ne peut être suspendu sans l'avis du médecin.