Se réveiller toutes les deux heures n'est pas qu'un hasard : la fin de nuit est naturellement faite d'un sommeil plus léger, et une cause précise vient souvent s'y ajouter (bruit, besoin d'uriner, anxiété, parfois une pause respiratoire). Un avis médical permet d'écarter les causes physiques. L'hypnose peut ensuite apaiser ce qui entretient l'alerte.
Minuit, 2 h, 4 h, 6 h : vous regardez l'heure à chaque fois, et le compte est toujours le même, à deux heures près. Vous finissez la nuit épuisé(e), avec l'impression d'avoir monté la garde plutôt que dormi. Si cette régularité vous inquiète, voici ce que l'on sait, et ce qu'il est utile de faire.
D'abord : quand consulter son médecin ?
Parlez-en à votre médecin si vous ronflez fort, si l'on a remarqué des pauses dans votre respiration ou si vous vous réveillez en suffoquant, si une douleur, des sueurs ou des palpitations accompagnent ces réveils, si vous somnolez beaucoup dans la journée, ou si une tristesse persistante s'y ajoute. Lui seul peut écarter une cause physique. Et si vous prenez déjà un médicament pour dormir, ne modifiez jamais la prise sans son avis.
Se réveiller toutes les deux heures, est-ce vraiment anormal ?
Pas forcément. Le sommeil avance par cycles d'environ 90 minutes, et tout dormeur se réveille plusieurs fois par nuit, le plus souvent sans en garder le souvenir (INSV, Tout savoir sur le sommeil). La seconde moitié de la nuit est en plus surtout faite de sommeil léger et de sommeil paradoxal, deux phases où l'on se réveille plus facilement (Réseau Morphée). Ce qui change la donne, c'est quand ce réveil n'est plus bref : s'il faut ensuite de longues minutes pour se rendormir, à chaque fois, la nuit perd sa fonction réparatrice.
Quelles sont les causes possibles d'un sommeil aussi découpé ?
Plusieurs explications peuvent se cumuler :
- Le besoin d'uriner la nuit. C'est l'une des causes les plus fréquentes de réveils répétés, à tout âge.
- L'environnement. Une chambre trop chaude, trop éclairée, ou un bruit extérieur qui revient suffit à interrompre un cycle léger.
- L'alcool en soirée. Il facilite l'endormissement, mais fragmente la seconde moitié de la nuit.
- Une douleur chronique, qui passe inaperçue le jour et devient gênante une fois le corps immobile.
- L'anxiété et l'hyper-éveil. L'Inserm décrit un état d'activité accrue du système nerveux qui empêche de rester dans un sommeil stable (Inserm, dossier Insomnie).
- Une pause respiratoire pendant le sommeil, qui réveille sans qu'on s'en rende compte : c'est une des raisons pour lesquelles l'avis d'un médecin, en cas de doute, est la première étape.
Le stress, l'anxiété et des nuits hachées : un lien fréquent
Quand les réveils reviennent presque à heure fixe, toutes les deux heures, l'esprit a souvent un rôle à jouer : il reste en veille, prêt à réagir, même pendant que le corps dort. J'ai détaillé ce mécanisme et la façon d'en sortir dans mon article sur le cercle entre insomnie et stress.
Que faire, dès cette nuit ?
Évitez d'abord de regarder l'heure : c'est souvent ce calcul qui transforme un réveil bref en long moment éveillé. Revenez ensuite aux sensations du corps plutôt qu'aux pensées, sans chercher à forcer le sommeil. Si dix ou quinze minutes passent sans que l'endormissement revienne, mieux vaut se lever un moment, dans une lumière tamisée, que de lutter dans le lit. J'ai détaillé chacun de ces gestes, minute après minute, dans mon article sur le retour au sommeil en pleine nuit.
Que peut apporter l'hypnose face à des réveils aussi fréquents ?
Je ne peux rien promettre sur la cause physique d'un réveil : c'est le rôle du médecin de la chercher. Une fois cette étape faite, l'hypnose peut accompagner ce qui, chez vous, entretient la vigilance : l'appréhension du réveil lui-même, les pensées qui s'enclenchent dès que les yeux s'ouvrent, la difficulté à revenir au calme. Avec la méthode SAJECE, nous travaillons à désamorcer cette alarme et à installer un chemin de retour vers le sommeil, pour que chaque réveil redevienne bref. Mon accompagnement du sommeil est présenté en détail sur ma page hypnose sommeil, et j'ai consacré une page entière aux réveils nocturnes et à ce qui se joue à 3 h du matin.
Les séances se font à Ajaccio, lors de mes semaines à Paris, ou en visio : pour des nuits perturbées, rester chez soi, dans son propre lit au moment de s'endormir, est souvent confortable. Tout est expliqué sur ma page séance d'hypnose en visio.
Questions fréquentes
Faut-il consulter dès la première nuit difficile ?
Non, une nuit isolée n'a rien d'inquiétant. C'est la répétition sur plusieurs semaines, ou l'apparition de signes comme le ronflement ou l'essoufflement, qui justifient d'en parler à votre médecin.
Ces réveils sont-ils toujours liés à l'anxiété ?
Non. L'anxiété est une cause fréquente, mais une cause physique (besoin d'uriner, douleur, respiration) doit d'abord être recherchée avec votre médecin.
L'hypnose peut-elle remplacer cet avis médical ?
Non, elle vient après, en complément. L'hypnose ne se substitue jamais à un diagnostic.
Ces séances fonctionnent-elles en visio ?
Oui. Vous êtes chez vous, dans votre environnement du soir, et je vous guide par la voix.
Envie que vos nuits redeviennent tranquilles ? Réserver un premier échange
Rédigé par Caroline Desormeaux, Maître Praticienne en Hypnose SAJECE et praticienne en soins Rebozo, Ajaccio · Paris · Visio. L'hypnose ne se substitue en aucun cas au diagnostic médical et aucun traitement ne peut être suspendu sans l'avis du médecin.