L'état modifié de conscience est cet état d'attention très focalisée que l'on appelle aussi transe hypnotique. Vous n'êtes ni endormi(e), ni inconscient(e) : vous entendez, vous pouvez parler, vous gardez le contrôle. C'est un état naturel, que nous traversons tous plusieurs fois par jour sans le nommer.
Le mot « transe » fait peur, et je le comprends. Il évoque les spectacles, le regard vide, la perte de soi. La réalité est beaucoup plus banale, et beaucoup plus rassurante. Voici ce qu'est cet état, ce qu'on y ressent, et pourquoi vous le connaissez déjà.
Qu'est-ce qu'un état modifié de conscience ?
C'est un état de conscience différent de l'éveil habituel, sans être le sommeil. Il se reconnaît à trois choses : l'attention se concentre sur un point, la perception de ce qui entoure diminue, et l'on devient plus réceptif(ve) aux suggestions. L'encyclopédie le formule ainsi : l'hypnose est « un ensemble de phénomènes psychologiques associés à un état modifié de conscience » (Wikipédia, « Hypnose »).
Retenez surtout le premier point. Rien ne s'éteint. Quelque chose se concentre. C'est une différence énorme.
Transe, état hypnotique : est-ce la même chose ?
Oui, ce sont trois mots pour le même phénomène. « Transe » vient du vocabulaire ancien de l'hypnose et des traditions rituelles, « état modifié de conscience » du vocabulaire scientifique, « état hypnotique » de celui des praticiennes.
Il existe en revanche des degrés. L'état peut rester très léger, proche de la rêverie, ou devenir plus profond. Et contrairement à ce qu'on imagine, ce n'est pas la profondeur qui fait la valeur de la séance.
Est-ce que je l'ai déjà vécu sans le savoir ?
Presque certainement. Vous conduisez sur une route connue et vous arrivez sans vous souvenir des dix derniers kilomètres. Vous lisez et vous n'entendez pas qu'on vous parle. Vous regardez la mer et vous décrochez.
Ces moments sont de petits états modifiés de conscience. Cela compte, parce qu'ils répondent à l'objection la plus fréquente que j'entends au téléphone : « je ne suis sûrement pas hypnotisable ». L'état hypnotique étant un état naturel que nous vivons plusieurs fois par jour, en étant absorbé dans une tâche par exemple, « il est donc impossible de se dire non-hypnotisable » (même source). J'ai consacré un article entier aux raisons pour lesquelles une séance semble parfois ne rien donner, et elles sont presque toujours ailleurs.
À quoi ça ressemble, de l'intérieur ?
Les descriptions varient beaucoup d'une personne à l'autre, et c'est normal. Reviennent souvent :
- une lourdeur agréable dans les bras, les jambes, ou au contraire une sensation de légèreté ;
- la voix de la praticienne qui semble lointaine, puis très proche, par vagues ;
- le temps qui se déforme : une séance paraît avoir duré deux fois moins, ou deux fois plus ;
- des images, des souvenirs, des mots qui arrivent seuls, sans qu'on les cherche ;
- parfois rien de spectaculaire du tout, juste un grand calme et l'impression d'être simplement bien.
Cette dernière ligne compte. Beaucoup sortent de séance en disant « je ne sais pas si j'étais vraiment sous hypnose », et constatent ensuite que quelque chose a bougé.
Est-ce qu'on perd le contrôle ?
Non. Vous entendez, vous pouvez bouger, parler, ouvrir les yeux, dire que quelque chose ne vous convient pas, ou arrêter. Si une suggestion heurte vos valeurs, votre esprit la refuse, tout simplement.
C'est particulièrement vrai dans la méthode humaniste que je pratique : on ne vous impose pas une direction, on s'appuie sur vos propres ressources. Vous restez acteur(trice) de ce qui se passe, du début à la fin. Si vous voulez voir à quoi ressemble concrètement un rendez-vous, j'ai détaillé le déroulement d'une séance étape par étape.
Que voit-on dans le cerveau ?
Les travaux d'imagerie cérébrale décrivent, pendant l'hypnose, « un état de conscience distinct de la veille ordinaire, du sommeil et aussi de la distraction, de la rêverie », avec une modification du flux sanguin cérébral (même source). Autrement dit : ce n'est ni du sommeil, ni de la simple distraction, ni du théâtre.
Il faut rester honnête sur ce que cela prouve. Observer un état particulier ne dit pas ce que l'hypnose apporte pour tel ou tel motif. Sur ce terrain, le rapport de l'Inserm de 2015 relève un intérêt potentiel dans certains domaines, notamment en anesthésie, juge les données insuffisantes dans d'autres, et considère les résultats sur la sécurité comme rassurants (rapport Inserm, Évaluation de l'efficacité de la pratique de l'hypnose, 2015).
Comment y entre-t-on, et comment en sort-on ?
On y entre par l'attention, pas par la volonté. Une consigne simple, une voix régulière, un point sur lequel se poser, et l'absorption vient d'elle-même. Forcer est le meilleur moyen de ne rien obtenir.
On en sort naturellement, comme on émerge d'une lecture. Personne ne reste coincé.
C'est aussi un état que l'on peut apprendre à retrouver seul(e) : c'est tout l'objet de l'auto-hypnose, que je transmets volontiers, parce que mon objectif est votre autonomie, pas que vous veniez éternellement.
Questions fréquentes
Quels sont les signes qu'on est en état de transe ?
Une attention très resserrée, les bruits autour qui s'éloignent, une lourdeur ou une légèreté dans le corps, les paupières qui clignent ou qui vibrent, le temps qui se déforme. Aucun de ces signes n'est obligatoire.
Transe hypnotique et méditation, est-ce pareil ?
Les deux reposent sur l'attention, mais l'intention diffère. En méditation, on observe ce qui vient sans rien chercher. En hypnose, on utilise cet état au service d'un objectif précis, formulé avec vous avant de commencer.
Faut-il une transe profonde pour que la séance serve à quelque chose ?
Non. Un état léger suffit très souvent. Ce qui compte, c'est la clarté de l'objectif et la confiance dans la relation, pas la profondeur atteinte.
Peut-on vivre cet état en visio ?
Oui. Ce qui porte l'état, c'est la voix et l'attention, pas la présence physique. Les séances en visio fonctionnent de la même façon, depuis chez vous, partout en France et à l'étranger.
Curieux(se) de savoir ce que cet état peut ouvrir pour vous ? Parlons-en lors d'un premier échange.
Rédigé par Caroline Desormeaux, Maître Praticienne en Hypnose SAJECE · Ajaccio · Paris · Visio. L'hypnose ne se substitue en aucun cas au diagnostic médical et aucun traitement ne peut être suspendu sans l'avis du médecin.