L'anxiété d'anticipation, c'est vivre à l'avance une situation redoutée, en imaginant le pire. L'hypnose aide à calmer cette projection : en séance, le mental peut « répéter » l'événement dans le calme et retrouver confiance. Je vous accompagne avec la méthode SAJECE à Ajaccio, à Paris ou en visio.
L'entretien est dans dix jours, et vous l'avez déjà raté vingt fois dans votre tête. Le jour venu, ça se passe souvent bien, mais vous êtes épuisé(e) d'avoir tant souffert avant.
C'est cela, l'anxiété d'anticipation : payer le prix d'un problème qui n'est pas encore arrivé, et qui souvent n'arrivera pas.
Qu'est-ce que l'anxiété d'anticipation ?
C'est une inquiétude tournée vers l'avenir. Le mental projette, prépare, envisage tous les scénarios, surtout les plus sombres. Elle commence souvent par deux petits mots : « et si… ».
Et si je bloque ? Et si je suis malade là-bas ? Et si on me juge ? Et si je n'y arrive pas ?
Chaque « et si » déclenche une petite dose de peur dans le corps, comme si la situation était déjà là.
Pourquoi le mental anticipe-t-il autant ?
Au départ, anticiper est une qualité : c'est ce qui vous fait vérifier votre passeport. Le mental veut vous protéger.
Le souci arrive quand la préparation devient une rumination de l'avenir. L'avenir étant incertain, le mental ne trouve jamais la réponse rassurante qu'il cherche. Alors il recommence.
Elle s'installe parfois après une expérience difficile : une crise d'angoisse dans un lieu précis, un échec vécu comme une humiliation. Le mental s'est juré « plus jamais ça », et il surveille.
Dans quelles situations revient-elle le plus souvent ?
- les examens, concours et entretiens ;
- la prise de parole en public ;
- les voyages, les trajets, les lieux fermés ;
- les retours de congés, le dimanche soir.
Quand l'anticipation porte sur la peur elle-même (« et si je refaisais une crise ? »), ma page sur les crises d'angoisse et la peur d'en refaire vous sera utile.
Que faire quand le « et si… » démarre ?
Trois petites questions à se poser :
- « Est-ce que je prépare, ou est-ce que je tourne en rond ? » Si une action concrète est possible (vérifier un horaire, noter une idée), faites-la. Sinon, vous tournez en rond.
- « Et si ça se passait bien ? » Donnez à votre mental le scénario qu'il oublie toujours d'imaginer.
- « Qu'est-ce qui est vrai, là, maintenant ? » Vos pieds au sol, la pièce où vous êtes, votre souffle. Le présent est presque toujours plus calme que l'avenir imaginé.
Comment l'hypnose accompagne-t-elle l'anxiété d'anticipation ?
L'hypnose utilise la grande force des personnes anxieuses : l'imagination. Celle qui fabrique les pires scénarios peut aussi en fabriquer d'autres.
En séance, avec la méthode SAJECE, on peut :
- répéter la situation dans le calme : vous la traversez en imagination, en sécurité, jusqu'à ce que le corps l'associe à autre chose qu'à la peur ;
- retrouver vos réussites passées : les fois où vous étiez inquiet(e) et où tout s'est bien passé, que le mental oublie volontiers ;
- désamorcer l'expérience d'origine, quand il y en a une ;
- installer un signal de retour au présent, à utiliser dès que le « et si » repart.
C'est l'une des formes d'anxiété présentées sur ma page hypnose et anxiété.
Où être accompagné(e) ?
- Ajaccio, toute l'année : hypnothérapeute à Ajaccio.
- Paris, une semaine par mois : hypnose à Paris.
- Visio, partout en France et à l'étranger : hypnose en visio.
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Questions fréquentes sur l'anxiété d'anticipation
Mon examen est dans quelques semaines. Est-ce trop tard pour commencer ?
Non. On regarde ensemble, dès le premier échange, ce qui est réaliste dans le temps dont vous disposez.
Est-ce que je vais arrêter d'anticiper complètement ?
Le but est d'en retrouver la juste mesure : garder la bonne préparation et laisser partir la rumination.
L'anxiété d'anticipation, est-ce grave ?
Si elle vous empêche de vivre normalement ou s'accompagne d'autres symptômes, parlez-en aussi à votre médecin.
Peut-on travailler en visio ?
Oui, tout à fait, depuis chez vous, avec un ordinateur et un endroit calme.
Envie de ne plus vivre les choses deux fois ? Réserver un premier échange.
Rédigé par Caroline Desormeaux, Maître Praticienne en Hypnose SAJECE et praticienne en soins Rebozo · Ajaccio · Paris · Visio. L'hypnose ne se substitue en aucun cas au diagnostic médical et aucun traitement ne peut être suspendu sans l'avis du médecin.