Pendant une crise d'angoisse, le plus utile est de ralentir l'expiration, d'ancrer le corps et de se rappeler qu'elle va redescendre. Ensuite, l'hypnose peut aider à apaiser la peur d'en refaire une, qui entretient souvent les crises. Je vous accompagne à Ajaccio, à Paris ou en visio.
Le cœur cogne, l'air semble manquer, les mains fourmillent. Et surtout, cette certitude qu'il se passe quelque chose de grave.
Ce que vous avez ressenti était bien réel : votre corps déclenchait l'alarme, parfois sans raison apparente.
Que se passe-t-il dans le corps pendant une crise d'angoisse ?
Imaginez une alarme incendie qui se déclenche à cause d'un toast un peu grillé. L'alarme ne fait pas la différence : elle sonne aussi fort que pour un vrai feu.
Pendant une crise, le corps se prépare à fuir ou à se défendre. Le cœur accélère, la respiration devient courte et haute, les muscles se tendent. Le mental lit ces sensations comme un danger (« je fais un malaise », « je deviens fou/folle »), ce qui relance l'alarme. C'est ce cercle qui donne à la crise son intensité.
Crise d'angoisse : que faire sur le moment ?
Les gestes qui aident, pendant la crise
- Posez-vous. Asseyez-vous si vous le pouvez, les deux pieds bien à plat sur le sol.
- Allongez l'expiration. Inspirez normalement par le nez, puis soufflez longuement par la bouche, comme dans une paille. C'est l'expiration qui calme, pas l'inspiration.
- Revenez aux sens. Nommez à voix basse 5 choses que vous voyez, 4 que vous touchez, 3 que vous entendez. Le mental quitte le scénario catastrophe pour revenir ici.
- Dites-vous la vérité. « C'est une crise d'angoisse. C'est désagréable, mais ça va redescendre. »
- Laissez passer la vague. Ne luttez pas contre les sensations. Plus on les combat, plus elles s'accrochent.
En cas de douleur dans la poitrine, de malaise, de difficulté à respirer qui ne cède pas, ou au moindre doute : appelez le 15 (ou le 112). Seul un médecin peut dire si ce que vous ressentez est une crise d'angoisse. Après une première crise, consultez votre médecin pour écarter toute autre cause.
Pourquoi a-t-on peur de refaire une crise ?
Après une première crise, on se met souvent à surveiller son cœur, son souffle, le moindre vertige. On évite le métro, les files d'attente, les lieux d'où l'on « ne peut pas sortir ».
Cette vigilance maintient l'alarme en éveil. On finit par avoir peur… de la peur. Si vous vous reconnaissez là, ma page sur l'anxiété d'anticipation va vous parler.
Comment l'hypnose peut-elle accompagner les crises d'angoisse ?
L'hypnose travaille en amont de la crise, sur le terrain qui la rend possible. En séance, avec la méthode SAJECE, on peut :
- Apprivoiser les sensations. Le cœur qui accélère redevient une simple sensation.
- Désamorcer la peur de la peur. Moins de vigilance, c'est moins d'alarme.
- Installer un point d'ancrage. Une sensation de calme que vous apprenez à retrouver seul(e).
- Regarder ce qui charge la batterie. Surmenage, deuil, peur ancienne : les crises arrivent rarement de nulle part.
Les crises sont l'une des formes de l'anxiété que je décris sur ma page hypnose et anxiété.
Où être accompagné(e) pour les crises d'angoisse ?
- Ajaccio, toute l'année : hypnothérapeute à Ajaccio.
- Paris, une semaine par mois : hypnose à Paris.
- Visio, partout en France et à l'étranger : hypnose en visio.
À lire aussi
- Palpitations, souffle court, peur du malaise : les signes qui permettent de reconnaître une crise d'angoisse, et quand appeler le 15.
- Quand l'angoisse surgit à 3 h du matin : pourquoi elle monte la nuit et comment l'apaiser.
- Vertiges, fatigue, gorge serrée : ce que l'anxiété peut faire au corps.
- Pour mettre des mots justes sur ce que vous vivez : stress, anxiété ou angoisse, ce qui les distingue.
Questions fréquentes sur l'hypnose et les crises d'angoisse
Peut-on mourir d'une crise d'angoisse ?
Une crise d'angoisse est très désagréable mais elle finit par redescendre. En revanche, certains signes (douleur thoracique, malaise) peuvent avoir une autre cause. Dans le doute, appelez toujours le 15.
Je prends des médicaments pour l'anxiété, puis-je venir ?
Oui, l'hypnose peut venir en complément. Ne modifiez jamais ce qui vous a été prescrit sans l'avis de votre médecin.
Faut-il être en crise pendant la séance ?
Non, au contraire : on travaille dans le calme, pour que votre corps apprenne ce calme.
Combien de séances faut-il ?
Cela dépend de chacun(e). On fait le point ensemble dès le premier échange, puis régulièrement.
Comment faire passer une crise d'angoisse, seul(e) ?
On ne la « coupe » pas d'un coup, on l'aide à redescendre. Asseyez-vous, allongez l'expiration et laissez passer la vague sans la combattre. La plupart du temps, elle retombe d'elle-même en quelques minutes, même si ces minutes paraissent longues.
C'est quoi, la méthode 5-4-3-2-1 ?
C'est un petit exercice d'ancrage par les sens : vous nommez 5 choses que vous voyez, 4 que vous touchez, 3 que vous entendez, 2 que vous sentez et 1 que vous goûtez. Il ramène l'attention ici et maintenant, loin du scénario catastrophe. Je le propose souvent parce qu'il se fait partout, discrètement.
Qui appeler en cas de crise d'angoisse ?
Au moindre doute sur votre cœur ou votre respiration, appelez le 15 (ou le 112). Si des idées noires accompagnent l'angoisse, le 3114 répond jour et nuit, gratuitement. Pour le suivi, votre médecin traitant reste le premier interlocuteur ; je peux intervenir en complément.
Comment aider quelqu'un qui fait une crise d'angoisse ?
Restez près de la personne, parlez doucement et respirez lentement avec elle, en allongeant l'expiration. Évitez les « calme-toi » : dites-lui plutôt que vous êtes là et que ça va redescendre. Si vous êtes à distance, un message simple (« je suis là, souffle longuement avec moi ») aide déjà, et au moindre doute, appelez le 15.
Vous aimeriez ne plus vivre avec la peur de la prochaine crise ? Réserver un premier échange.
Rédigé par Caroline Desormeaux, Maître Praticienne en Hypnose SAJECE et praticienne en soins Rebozo · Ajaccio · Paris · Visio. L'hypnose ne se substitue en aucun cas au diagnostic médical et aucun traitement ne peut être suspendu sans l'avis du médecin.