L'estime de soi, c'est la valeur que l'on s'accorde en tant que personne. La confiance en soi, c'est le sentiment d'être capable d'agir, de faire face à une situation. On peut avoir l'une sans l'autre. Les distinguer aide à savoir ce qui vous freine vraiment, et donc par où commencer.
« Je manque de confiance en moi. » C'est une des phrases que j'entends le plus souvent. Et quand on creuse un peu, elle recouvre des réalités très différentes. Pour l'une, c'est la peur de prendre la parole en réunion. Pour une autre, c'est le sentiment, plus profond, de ne pas mériter d'être aimée. Ce n'est pas du tout la même chose, et ça ne se travaille pas de la même façon.
Estime de soi, confiance en soi : quelles définitions ?
Les psychiatres Christophe André et François Lelord proposent une grille de lecture très claire dans leur livre L'Estime de soi (Odile Jacob). Ils décrivent l'estime de soi comme reposant sur trois piliers :
- l'amour de soi : être bienveillant(e) envers soi, s'accepter avec ses limites, même quand on échoue ;
- la vision de soi : la façon dont on perçoit ses qualités et ses défauts ;
- la confiance en soi : se sentir capable d'agir et d'affronter les situations.
Dans cette approche, la confiance en soi est donc une composante de l'estime de soi, celle qui se voit le plus, parce qu'elle concerne l'action. L'estime de soi est plus large et plus intime : elle touche à la valeur que vous vous reconnaissez, indépendamment de ce que vous réussissez.
Pour le dire simplement :
- la confiance en soi répond à la question « est-ce que je peux le faire ? » ;
- l'estime de soi répond à la question « est-ce que je vaux quelque chose, même si je n'y arrive pas ? ».
Peut-on avoir confiance en soi sans estime de soi ?
Oui, et c'est plus fréquent qu'on ne le croit. Certaines personnes sont très à l'aise dans l'action : elles dirigent une équipe, parlent en public, relèvent des défis. Et pourtant, à l'intérieur, leur valeur dépend entièrement de leurs résultats. Un échec, une critique, et tout vacille. Leur confiance est réelle, mais elle repose sur un sol fragile.
L'inverse existe aussi. Des personnes qui s'aiment plutôt bien, qui se sentent dignes d'être respectées, mais qui perdent leurs moyens au moment de passer un entretien ou de conduire sur l'autoroute. Leur estime est solide. C'est la confiance qui manque, sur un terrain précis.
Comment savoir ce qui vous manque, à vous ?
Quelques questions peuvent vous orienter. Il n'y a pas de bonne réponse, seulement des pistes.
Du côté de la confiance en soi : - Votre difficulté apparaît-elle surtout dans certaines situations (parler en public, négocier, conduire, un examen) ? - Vous sentez-vous bien avec vous-même, en dehors de ces moments ? - Est-ce surtout l'appréhension avant qui vous paralyse ?
Du côté de l'estime de soi : - Vous parlez-vous durement quand vous vous trompez ? - Avez-vous du mal à recevoir un compliment sans le minimiser ? - Avez-vous le sentiment de devoir « mériter » votre place, partout, tout le temps ?
Si vous vous reconnaissez surtout dans la première liste, et que c'est l'appréhension qui domine, ma page sur la peur de ce qui n'est pas encore arrivé peut aussi vous parler.
Pourquoi cette différence compte-t-elle ?
Parce qu'on ne tire pas les mêmes fils.
Quand c'est la confiance qui manque, le travail est souvent concret et ciblé : préparer une situation, retrouver des moments où l'on s'est senti(e) capable, s'y exposer pas à pas. Les progrès se voient assez vite, parce qu'ils se mesurent dans l'action.
Quand c'est l'estime qui est touchée, le chantier est plus intérieur. Il s'agit de changer la façon dont on se parle, de dissocier sa valeur de ses performances, d'apprendre à se parler comme on parlerait à un ami. Là, réussir une présentation ne suffit pas : on peut la réussir et continuer à penser qu'on ne vaut rien.
C'est aussi pour cela que certaines méthodes semblent « ne pas marcher ». Les affirmations positives, par exemple, visent souvent l'estime de soi, alors que la difficulté est parfois une question de confiance, ou l'inverse. J'en parle dans affirmations positives et confiance en soi.
La confiance en soi est-elle innée ou acquise ?
On ne naît pas avec un stock fixe de confiance. Le tempérament joue sans doute, mais la confiance se construit surtout par l'expérience : des situations où l'on a essayé, où l'on s'en est sorti(e), où quelqu'un nous a encouragé(e). Elle peut aussi s'abîmer, après un échec, une relation dévalorisante, une période difficile.
La bonne nouvelle, c'est qu'elle se reconstruit de la même manière : pas à pas, à partir de ce que l'on vit.
Que peut apporter l'hypnose ?
En hypnose, on travaille avec vos propres ressources. La méthode SAJECE part de l'idée que vous avez déjà en vous des moments de force, de calme, de dignité, même s'ils sont recouverts par le doute. Pour la confiance, on les rend de nouveau accessibles au moment où vous en avez besoin. Pour l'estime, on travaille plus en profondeur la voix intérieure et le regard que vous portez sur vous.
Je détaille l'accompagnement et un exercice d'auto-hypnose sur ma page retrouver confiance en soi grâce à l'hypnose. Mon approche globale est présentée sur ma page hypnose, émotions et transitions de vie.
Je vous reçois à Ajaccio, en visio, ou lors de mes semaines à Paris. Et si le doute s'accompagne d'une tristesse qui dure ou d'idées noires, parlez-en à votre médecin, ou appelez le 3114, joignable jour et nuit.
Questions fréquentes
Quelle est la différence entre confiance en soi et estime de soi ?
La confiance en soi concerne ce que l'on se sent capable de faire. L'estime de soi concerne la valeur que l'on s'accorde. La première est souvent décrite comme une composante de la seconde.
Peut-on travailler les deux en même temps ?
Oui. Souvent, on commence par la confiance, plus concrète, et les progrès nourrissent peu à peu l'estime.
Une bonne estime de soi, est-ce être sûr(e) de soi en toute situation ?
Non. C'est plutôt pouvoir douter, échouer ou être critiqué(e) sans remettre en cause sa valeur.
Envie d'y voir plus clair sur ce qui vous freine ? Parlons-en lors d'un premier échange.
Rédigé par Caroline Desormeaux, Maître Praticienne en Hypnose SAJECE, Ajaccio · Paris · Visio. L'hypnose ne se substitue en aucun cas au diagnostic médical et aucun traitement ne peut être suspendu sans l'avis du médecin.