L'hypnose aide à renforcer la confiance en soi en allant chercher des ressources que vous possédez déjà : des moments où vous vous êtes senti(e) capable, solide, à votre place. En séance, puis en auto-hypnose, on apprend à les retrouver au bon moment. Je vous accompagne avec la méthode SAJECE, à Ajaccio, à Paris ou en visio.
D'où vient le manque de confiance en soi ?
Rarement de nulle part. Une remarque entendue enfant, un échec qui a marqué, une comparaison permanente avec les autres. Petit à petit, une voix intérieure s'installe. Elle dit « tu n'y arriveras pas », « ce n'est pas pour toi », « ils vont voir que tu ne sais pas ».
Cette voix ne dit pas la vérité : elle répète une vieille histoire. Et plus on l'écoute, plus on évite les situations qui pourraient la contredire.
À quoi le reconnaît-on, au quotidien ?
- Vous préparez tout dix fois, par peur d'être pris(e) en défaut.
- Vous n'osez pas prendre la parole en réunion, ou dire non.
- Vous minimisez vos réussites (« j'ai eu de la chance »).
Si c'est surtout l'appréhension avant une échéance qui vous gêne, voyez aussi comment calmer l'anticipation anxieuse.
Comment l'hypnose peut-elle renforcer la confiance en soi ?
La confiance en soi ne se décrète pas. Elle se construit à partir d'expériences vécues. Or, vous en avez déjà : des moments où vous avez réussi, tenu bon. Ils sont simplement recouverts par la voix critique.
La méthode SAJECE part de là : vous avez en vous les ressources nécessaires. En séance, nous pouvons :
- retrouver ces moments de force et les rendre de nouveau accessibles ;
- mettre à distance la voix critique, pour qu'elle ne décide plus à votre place ;
- préparer une situation précise (entretien, prise de parole), en la vivant d'abord en imagination ;
- installer un repère, un geste ou une image, à retrouver au moment voulu.
Un exercice d'auto-hypnose pour la confiance en soi
Un exercice simple, cinq minutes par jour. Il ne remplace pas une séance, mais il entraîne le mental à retrouver vos ressources.
- Installez-vous assis(e), les pieds au sol, et prenez trois respirations lentes, en allongeant l'expiration.
- Choisissez un souvenir de réussite. Pas forcément spectaculaire : un examen réussi, un service rendu, une difficulté surmontée.
- Revivez-le de l'intérieur. Où étiez-vous ? Que ressentiez-vous dans le corps : la posture, la respiration, la chaleur dans la poitrine ?
- Amplifiez cette sensation, comme si vous montiez le volume.
- Posez un repère au moment où la sensation est la plus forte : par exemple, pressez doucement le pouce contre l'index. Gardez ce contact quelques secondes, puis relâchez.
- Revenez tranquillement, en bougeant les doigts, puis ouvrez les yeux.
Répétez-le plusieurs jours de suite. Avec la pratique, le simple geste du pouce contre l'index peut aider à retrouver un peu de cette sensation, juste avant une situation qui vous impressionne.
Pourquoi se faire accompagner, si l'on peut pratiquer seul(e) ?
Parce que la voix critique a souvent une longueur d'avance : seul(e), on disqualifie facilement ses propres souvenirs (« ça ne compte pas »). En séance, je vous guide pour retrouver des ressources plus profondes et travailler sur ce qui, précisément, entretient le doute. Mon objectif reste votre autonomie.
Tous mes accompagnements sont sur ma page hypnose et émotions.
Où se faire accompagner ? Ajaccio · Paris · Visio
- À Ajaccio, toute l'année : hypnose à Ajaccio.
- À Paris, une semaine par mois : hypnose à Paris.
- En visio, partout en France et à l'étranger : séances en visio.
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Questions fréquentes
L'hypnose peut-elle changer ma personnalité ?
Non. Elle ne fait pas de vous quelqu'un d'autre. Elle vous aide à accéder plus facilement à une partie de vous qui existe déjà.
Combien de séances faut-il pour prendre confiance ?
Cela dépend de chacun. Beaucoup ressentent un soulagement dès la première séance, et des évolutions concrètes apparaissent en général en quelques semaines.
L'auto-hypnose suffit-elle ?
Pour un coup de pouce, elle aide beaucoup. Quand le doute est ancien, un accompagnement permet d'aller plus loin.
Peut-on préparer un entretien ou un examen précis ?
Oui, c'est un bon point de départ : l'objectif est concret.
Un hypnotiseur peut-il me donner confiance en moi ?
Personne ne peut vous « donner » la confiance de l'extérieur, et je me méfie des promesses de ce genre. En séance d'hypnose, je ne suis pas une hypnotiseuse de spectacle : je vous aide à retrouver l'assurance que vous avez déjà connue, et à la rendre plus accessible. C'est vous qui faites le chemin, je vous accompagne.
Comment reprendre confiance après une rupture ?
Une séparation fait souvent vaciller l'image que l'on a de soi : « je ne suis pas assez », « je n'y arriverai pas seul(e) ». On commence par apaiser le chagrin, puis on reconstruit, pas à pas, ce sentiment de valeur. J'en parle plus en détail sur ma page traverser une rupture amoureuse avec l'hypnose.
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Rédigé par Caroline Desormeaux, Maître Praticienne en Hypnose SAJECE et praticienne en soins Rebozo · Ajaccio · Paris · Visio. L'hypnose ne se substitue en aucun cas au diagnostic médical et aucun traitement ne peut être suspendu sans l'avis du médecin.