Lâcher prise en amour : sans renoncer, sans s'accrocher

Lâcher prise en amour, ce n'est pas aimer moins. C'est arrêter de vouloir contrôler ce qui appartient à l'autre : ses sentiments, ses choix, son rythme. Dans un couple, cela laisse de l'air à la relation. Après une rupture, cela permet de souffrir sans se détruire. Et dans les deux cas, cela vous rend de l'énergie pour vous.

Il y a ce téléphone que l'on regarde toutes les cinq minutes. Ce message que l'on relit pour y chercher un sens caché. En amour, on sait souvent qu'il faudrait « lâcher prise ». Le difficile, c'est de savoir comment, quand le cœur, lui, ne lâche rien.

C'est quoi, lâcher prise en amour ?

Lâcher prise, au sens général, c'est cesser de s'agripper à ce qu'on ne peut pas contrôler. J'en donne une définition plus complète dans lâcher prise, ce que ça veut dire vraiment.

En amour, la liste de ce que l'on ne contrôle pas est longue, et souvent douloureuse à regarder en face :

• ce que l'autre ressent, ou ne ressent plus ;
• le moment où il ou elle répond ;
• ses choix, y compris celui de partir ou de rester ;
• le passé de l'histoire, ce qui a été dit et fait.

Ce qui reste de votre côté : ce que vous exprimez, les limites que vous posez, ce que vous acceptez ou non, la façon dont vous prenez soin de vous. Lâcher prise, c'est déplacer son énergie de la première liste vers la seconde. Sans cesser d'aimer.

Pourquoi est-ce si difficile de lâcher prise sur quelqu'un ?

Parce que l'attachement n'est pas qu'une idée. Il se vit dans le corps, et il est puissant.

En 2010, l'anthropologue Helen Fisher et ses collègues ont observé par IRM le cerveau de 15 personnes récemment quittées, mais encore très amoureuses. En regardant la photo de leur ex, des zones cérébrales liées à la motivation, à la récompense et au manque étaient activées, avec des ressemblances avec ce que l'on observe dans les addictions (Rutgers University, étude publiée dans le Journal of Neurophysiology). Les chercheurs notaient aussi un signe encourageant : cette activité semblait diminuer avec le temps.

Cela ne fait pas de l'amour une maladie. Mais cela explique une chose importante : si vous n'arrivez pas à « décrocher » par la seule volonté, ce n'est pas un manque de caractère. Vous luttez contre un élan très profond.

Lâcher prise dans une relation, ça ressemble à quoi ?

Dans un couple qui va bien, ou qui traverse un passage délicat, lâcher prise ne veut pas dire tout laisser passer. Cela ressemble plutôt à ceci :

• arrêter de vérifier : ses messages, ses horaires, ses « likes ». La vérification calme deux minutes, puis relance l'inquiétude ;
• dire plutôt que deviner : « j'ai besoin que tu me prévennes quand tu rentres tard » plutôt que d'interpréter chaque silence ;
• accepter que l'autre soit différent(e) : son besoin de solitude, sa façon d'aimer, son rythme ;
• ne plus porter la relation seul(e) : si vous êtes la seule personne à relancer, à réparer, à organiser, c'est un signal à regarder.

Souvent, le besoin de contrôle en amour vient d'une insécurité plus ancienne : la peur d'être abandonné(e), de ne pas compter. Si vous vous reconnaissez, mon article sur la confiance en soi et l'estime de soi peut vous aider à y voir plus clair.

Comment lâcher prise après une rupture ?

Là, le lâcher-prise prend une autre forme. On ne lâche pas l'amour d'un coup : on lâche, peu à peu, l'espoir que les choses redeviennent comme avant.

Quelques pistes, très concrètes :

1. Réduire les points de contact. Chaque photo regardée, chaque profil visité relance le manque. Mettre à distance, ce n'est pas effacer : c'est se protéger le temps que ça cicatrise.
2. Écrire ce que vous n'enverrez pas. Une lettre à l'autre, tout ce que vous auriez voulu dire. Puis vous la gardez, ou vous la déchirez. Le mental a besoin que ces mots existent quelque part.
3. Accueillir les vagues. Le chagrin ne descend pas en ligne droite. Un bon jour peut être suivi d'un très mauvais. Ce n'est pas un retour en arrière.
4. Revenir à vous. Une activité, un lieu, une amitié qui n'appartiennent qu'à vous. Pas pour « passer à autre chose » à tout prix, mais pour retrouver un sol sous vos pieds.

Si la rupture est récente et que le chagrin prend toute la place, j'ai consacré une page entière à l'hypnose après une rupture amoureuse.

Que peut apporter l'hypnose ?

En hypnose, on ne vous demande pas de cesser d'aimer, ni d'oublier. On travaille sur ce qui vous fait vous accrocher : la peur du vide, les pensées qui reviennent sans cesse vers l'autre, le sentiment de ne pas être assez. La méthode SAJECE s'appuie sur vos propres ressources, pour que vous retrouviez un appui en vous plutôt que dans l'autre.

Pour les moments où ça serre trop, essayez mon exercice d'auto-hypnose pour lâcher prise, en cinq minutes. Mon accompagnement est présenté sur ma page accompagner ses émotions par l'hypnose. Je vous reçois à Ajaccio, à Paris une semaine par mois, ou en visio.

Quand faut-il demander de l'aide sans attendre ?

Si le chagrin s'accompagne d'une tristesse profonde qui dure, d'une perte d'envie pour tout ou d'idées noires, parlez-en rapidement à votre médecin. En cas d'idées suicidaires, appelez le 3114, joignable jour et nuit, ou le 15 en cas d'urgence. Et si, dans la relation, vous subissez des violences, qu'elles soient physiques, psychologiques ou verbales, le 3919 (Violences Femmes Info) est un numéro d'écoute gratuit et anonyme, accessible 24 h/24, pour les femmes victimes de violences et leurs proches (Croix-Rouge française). En cas de danger immédiat, appelez le 17.

Questions fréquentes

Envie de desserrer l'étreinte, à votre rythme ? Parlons-en lors d'un premier échange.

Rédigé par Caroline Desormeaux, Maître Praticienne en Hypnose SAJECE, Ajaccio · Paris · Visio. L'hypnose ne se substitue en aucun cas au diagnostic médical et aucun traitement ne peut être suspendu sans l'avis du médecin.