L'auto-hypnose, c'est retrouver seul(e) un état de calme concentré, en quelques minutes, pour que le mental arrête de tout contrôler. L'exercice ci-dessous tient en 5 étapes : se poser, respirer, se concentrer sur un point, descendre en soi, puis revenir. Il se fait assis(e), les yeux ouverts ou fermés, où vous voulez.
« Lâche prise ! » On nous le dit souvent… sans jamais nous dire comment. Ce n'est pas une question de volonté : plus on force, plus ça résiste. Le lâcher-prise, ça ne se décide pas, ça se laisse venir. Et l'auto-hypnose est un très bon moyen de lui ouvrir la porte.
Avant de commencer
- Prévoyez 5 minutes où personne ne vous dérange (téléphone en silencieux).
- Asseyez-vous confortablement, les pieds posés au sol.
- Aucun « résultat » à atteindre. Si vous vous déconcentrez, c'est normal : vous revenez simplement à l'étape en cours.
L'exercice, pas à pas
1. Se poser (30 secondes)
Sentez les points de contact : vos pieds sur le sol, votre dos contre le dossier, vos mains sur vos cuisses. Juste ça : remarquer que vous êtes là, soutenu(e).
2. Respirer plus long à l'expiration (1 minute)
Inspirez par le nez en comptant jusqu'à 4. Expirez doucement par la bouche en comptant jusqu'à 6. Recommencez cinq ou six fois. Une expiration plus longue que l'inspiration envoie au corps un message de calme.
3. Fixer un point (1 minute)
Choisissez un point devant vous, un peu au-dessus de la ligne des yeux. Regardez-le sans bouger. Laissez vos paupières devenir lourdes. Quand elles ont envie de se fermer, laissez-les faire.
4. Descendre l'escalier (2 minutes)
Imaginez un escalier de dix marches. À chaque marche que vous descendez, dites-vous intérieurement : « Je descends, et je me détends un peu plus. » Sur chaque marche, relâchez une partie du corps : le front, les mâchoires, les épaules, les mains, le ventre…
En bas de l'escalier, imaginez un endroit où vous vous sentez parfaitement bien. Réel ou inventé. Restez-y quelques respirations. Et si une pensée arrive, voyez-la comme un nuage qui passe : vous le regardez, et vous le laissez filer.
5. Revenir (30 secondes)
Remontez l'escalier en comptant de 1 à 10. À 10, prenez une grande inspiration, bougez les doigts, étirez-vous, ouvrez les yeux. Prenez un instant avant de vous lever.
Quand le pratiquer ?
- Le soir, pour faire la transition entre la journée et la nuit.
- Avant un rendez-vous qui vous stresse.
- Dans les transports (en restant attentif(ve) à votre arrêt !).
- Dès que vous sentez le mental s'emballer.
Plus vous pratiquez, plus l'état vient vite. Au bout de quelques jours, certaines personnes y arrivent en une ou deux minutes.
Et si ça ne marche pas ?
Ça arrive les premières fois, surtout quand on est très tendu(e). Ne jugez pas l'exercice, ni vous-même. Recommencez le lendemain. Et si vous sentez que quelque chose bloque plus profondément, c'est peut-être le signe qu'un accompagnement en séance vous aiderait à dénouer ce qui vous empêche de vous poser. J'en parle sur ma page l'hypnose pour les émotions et les transitions de vie.
À lire aussi
- Le mot est partout, rarement expliqué : ce que lâcher prise signifie vraiment.
- Dans le couple, lâcher prise ne veut pas dire renoncer : trouver la juste distance en amour.
- Quand le corps aide le mental : le soin Rebozo, ou l'art d'être tenu(e) pour relâcher.
Questions fréquentes
L'auto-hypnose est-elle sans danger ?
Oui, pour la grande majorité des personnes. Je réponds en détail dans ma page sur les risques et les précautions de l'hypnose. Évitez simplement de la pratiquer en conduisant.
Combien de fois par jour ?
Une fois par jour suffit pour commencer.
Méditation ou auto-hypnose pour lâcher prise ?
Les deux se ressemblent : on se pose, on respire, on laisse passer les pensées. La méditation cultive surtout l'observation de ce qui est là. L'auto-hypnose ajoute une intention et des images, comme l'escalier de cet exercice, pour aider le corps à relâcher. Choisissez celle qui vous parle le plus, ou alternez.
Et une séance d'hypnose pour lâcher prise, qu'apporte-t-elle de plus ?
En séance, je vous guide : vous n'avez plus à tenir le fil vous-même, ce qui aide beaucoup quand le contrôle est justement le problème. On peut aussi aller vers ce qui vous empêche de lâcher, et pas seulement vers la détente du moment. Vous repartez ensuite avec un exercice adapté à vous.
Comment lâcher prise pour dormir ?
Pratiquez cet exercice au lit, sans l'étape 5 : au lieu de « revenir », laissez-vous glisser vers le sommeil. Pour une méthode pensée pour le coucher, voyez l'auto-hypnose pour s'endormir, en quatre temps.
Les audios de Camille Griselin peuvent-ils aider à lâcher prise ?
Camille Griselin, à l'origine de la méthode SAJECE, propose des séances enregistrées sur plusieurs thèmes. Elles peuvent accompagner une pratique personnelle, en complément. Je vous explique comment les utiliser dans qui est Camille Griselin, et que faire de ses MP3.
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Rédigé par Caroline Desormeaux, Maître Praticienne en Hypnose SAJECE, Ajaccio · Paris · Visio. L'hypnose ne se substitue en aucun cas au diagnostic médical et aucun traitement ne peut être suspendu sans l'avis du médecin.