Hypnose et sophrologie cherchent toutes deux à apaiser en passant par un état de conscience modifié, mais pas par le même chemin. La sophrologie mise surtout sur des exercices de respiration et de relaxation que l'on apprend à pratiquer. L'hypnose, comme la méthode SAJECE que je pratique, guide davantage vers l'intérieur, par la voix et les images.
« Hypnose ou sophrologie, qu'est-ce qui est le mieux pour moi ? » Je vais vous répondre honnêtement, même si je suis hypnothérapeute : les deux pratiques sont respectables et ne s'opposent pas.
Qu'est-ce que la sophrologie ?
D'après l'article « Sophrologie » de Wikipédia, la sophrologie a été créée à partir de 1960 à Madrid par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo. Elle associe notamment des exercices de respiration, de détente musculaire et de visualisation, souvent réunis sous le nom de « relaxation dynamique ».
Le principe : vous apprenez des exercices, souvent debout ou assis(e), les yeux fermés, puis vous les refaites chez vous.
Qu'est-ce que l'hypnose SAJECE ?
L'hypnose vous guide vers un état de calme concentré, un peu comme lorsqu'on est absorbé(e) par un livre. Vous restez conscient(e) et libre. Dans cet état, le mental peut se poser, et l'on travaille avec des images, des métaphores, vos propres ressources.
La méthode SAJECE, créée en 2009 par Camille Griselin, est présentée par le Groupe SAJECE comme dérivée de l'hypnose ericksonienne : une approche douce, non directive, centrée sur le présent. Pour en savoir plus, voyez ma page sur l'hypnose SAJECE.
Quelles sont les différences entre hypnose et sophrologie ?
| Sophrologie | Hypnose SAJECE | |
|---|---|---|
| Porte d'entrée | Le corps et la respiration | La voix, les images, les émotions |
| Rôle de la personne | Elle apprend et répète des exercices | Elle se laisse guider, puis apprend l'auto-hypnose |
| L'état recherché | Une détente consciente et active | Un calme concentré, tourné vers l'intérieur |
| Ce que l'on travaille | La détente et la gestion du stress, par l'entraînement | Les pensées en boucle, les émotions, les blocages, par l'expérience intérieure |
| Entre les séances | Exercices réguliers | Exercices d'auto-hypnose |
Ce tableau reste une généralité : chaque praticien, dans chaque discipline, a sa façon de faire.
Quels sont leurs points communs ?
Plus nombreux qu'on ne le croit. Les deux :
- s'appuient sur un état de conscience modifié et sur la détente ;
- utilisent la respiration et la visualisation ;
- visent votre autonomie, avec des exercices à refaire seul(e) ;
- ne remplacent pas un suivi médical ;
Hypnose ou sophrologie : laquelle choisir ?
Il n'y a pas de mauvais choix. Quelques repères :
- Vous aimez avoir des exercices précis, à pratiquer chaque jour ? La sophrologie vous conviendra peut-être très bien.
- Vous avez l'impression que votre mental tourne en boucle, qu'il y a « quelque chose derrière » votre stress, ou que vous n'arrivez pas à vous détendre en faisant des exercices ? L'hypnose peut être une bonne porte d'entrée. Je vous en dis plus sur ce que l'hypnose peut faire pour l'anxiété.
- Vous hésitez encore ? C'est justement à ça que sert le premier échange. Si je sens que la sophrologie vous correspondrait mieux, je vous le dirai.
Et si vous voulez goûter à l'hypnose avant de venir, essayez mon initiation à l'auto-hypnose en cinq temps, ou lisez ce qui se passe pendant une première séance.
Où ?
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Questions fréquentes
Hypnothérapeute ou sophrologue : vers qui aller ?
Si vous aimez apprendre des exercices à pratiquer seul(e), en restant très présent(e) à votre corps, la sophrologie peut vous convenir. Si vous cherchez à aller vers ce qui se joue plus en profondeur, avec des images et des métaphores, l'hypnose est souvent plus adaptée. Dans les deux cas, la confiance avec la personne compte autant que la méthode.
Peut-on faire de l'hypnose et de la sophrologie en même temps ?
Oui, rien ne l'empêche. Dites-le simplement à chacun de vos praticiens.
Laquelle est la plus efficace contre le stress ?
Aucune ne peut être déclarée « meilleure » en général. Ce qui compte, c'est l'approche qui vous parle et la confiance avec la personne qui vous accompagne.
Est-ce que je dors pendant une séance d'hypnose ?
Non. Vous êtes conscient(e) et concentré(e), tourné(e) vers l'intérieur.
L'hypnose est-elle plus « risquée » que la sophrologie ?
Non, l'hypnose est une approche douce. J'y réponds en détail dans ce qu'il faut savoir sur la sécurité des séances.
Envie d'en parler ? Réserver un premier échange. On regarde ensemble ce qui vous convient le mieux, sans engagement.
Rédigé par Caroline Desormeaux, Maître Praticienne en Hypnose SAJECE et praticienne en soins Rebozo · Ajaccio · Paris · Visio L'hypnose ne se substitue en aucun cas au diagnostic médical et aucun traitement ne peut être suspendu sans l'avis du médecin.